Luyện tập thể dục luôn là biện pháp được ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được vẻ đẹp tự nhiên. Bởi vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập với đôi tạ tay hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.
1. Quỳ nâng chân
Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giư tư thế này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp tục nâng lên.
Thực hiện bài tập này với khoảng 5 – 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trong phòng tập thể dục.
2. Chùng với tạ tay
Tư thế người đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng người xuống càng thấp, càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng vài phút lại đẩy người đứng thẳng lên.
Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để đôi chân và vòng mông được săn chắc.
3. Lăng tạ tay
Tư thế người đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang.
Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Với lực lăng của tay và sức đẩy của chân giúp nhóm cơ của chân và mông trở nên săn chắc.
4. Cúi người nâng tạ
Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi người, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút rồi lại đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho mỗi buổi tập. Sức căng của chân và sự đẩy của mông giúp vòng mông và chân săn chắc.
5. Đứng tấn dang ngang
Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút.
Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.
Sản phẩm liên quan: Ghế tập tạ
