Giảm cân không cần phải quá phức tạp. Những thủ thuật nội gián và hoán đổi chế độ ăn kiêng có thể thực hiện được này có thể dễ dàng giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân.
>>>Xem thêm: đông hủy mỡ có hiệu quả không
Tự hỏi bản thân hai câu hỏi trước khi từ bỏ cảm giác thèm ăn
Một thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, nhưng hiệu quả, có thể giúp bạn giảm cân là đặt ra hai câu hỏi. Đầu tiên, hãy hỏi xem bạn có đói không, sau đó hỏi bạn đang muốn ăn gì.
Susan Bowerman , RD, giám đốc Giáo dục và Đào tạo về Dinh dưỡng Toàn cầu tại Herbalife, nói rằng mọi người thường ăn vì những lý do bên cạnh cảm giác đói. Hiểu lý do tại sao bạn muốn ăn một loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn xác định xem ăn uống có phải là giải pháp tốt nhất hay không.
“Bạn có thể trì hoãn, buồn chán hoặc căng thẳng. Hoặc có thể bạn chỉ thực sự cần một cái ôm. Đánh lạc hướng bản thân trong 5 đến 10 phút, khoảng thời gian đệm để quyết định xem bạn có thực sự đói hay không, ” Jennipher Walters , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, đồng sáng lập Fit Bottomed Girls LLC và tác giả của The Fit Bottomed Girls Anti-Diet cho biết thêm . Đây làcách dễ dàng để giảm cân tự nhiên.
Thử nghỉ trưa sớm hơn
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã phát hiện ra mối liên quan giữa việc nghỉ trưa sớm hơn và giảm cân nhiều hơn.
Những người tham gia ăn trưa sớm hơn giảm được 25% trọng lượng so với những người ăn tối sau 3 giờ chiều. Tất cả những người tham gia đều tiêu thụ cùng một lượng calo và cùng một loại thực phẩm.
Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng sự thay đổi cân nặng này có thể là do độ nhạy insulin thấp hơn hoặc do tác động đến hệ thống sinh học.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo
Bám sát lịch trình ăn uống
Fiola Sowemimo , MD, được hội đồng chứng nhận về y học nội khoa và bệnh lý ở Freehold, NJ, nói rằng chất lượng và số lượng thực phẩm bạn ăn chỉ là một nửa của phương trình giảm cân.
Tiến sĩ Sowemimo nói: “Bất kể bạn chọn chế độ ăn nào, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Cô nói: Bỏ đói vào ban ngày và bỏ qua cơn đói có thể dẫn đến tình trạng say xỉn.
Thêm vào đó, Wendy Bazilian , một bác sĩ sức khỏe cộng đồng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cho biết thêm rằng những đỉnh điểm và khoảng trống của cơn đói suốt cả ngày có thể khiến việc kiểm soát cảm giác thèm ăn trở nên khó khăn hơn. Theo Bazilian, ăn các bữa ăn thường xuyên có thể giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất của bạn.
Đừng tích trữ calo của bạn
Danielle Pashko , tác giả cuốn Phá bỏ thói quen béo của bạn: Sai lầm khi giảm cân ngay cả khi gà khỏe mạnh cũng mắc phải là điều không nên làm! .
Thói quen xấu này dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein để xua tan cơn đói hai giờ trước bữa ăn lớn của bạn.
Ngồi xuống và ăn mà không bị phân tâm
Theo McKenzie Flinchum , RD, người sáng lập của The Flex Dietitian LLC, ăn uống có tinh thần là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh . “Chúng ta có xu hướng ăn vì nhiều lý do khác ngoài cảm giác đói, bao gồm buồn chán, ăn mừng, thèm ăn, v.v.” Flinchum nói.
“Khi một người ngồi xuống trong khi ăn, họ có ý thức hơn và có khả năng chú ý đến toàn bộ quá trình tốt hơn.” Điều đó nói rằng, việc loại bỏ những phiền nhiễu khác trong khi ăn cũng rất có lợi vì một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn uống bị phân tâm có thể làm tăng cân.
Chỉ ăn ở những khu vực được chỉ định
Một chiến thuật khác giúp loại bỏ sự phân tâm trong khi ăn là chỉ ăn ở những khu vực được chỉ định. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì thậm chí còn phát hiện ra rằng những gia đình ăn tối tại bàn bếp có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn.
Ngồi xuống bàn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng tập trung hơn thay vì bị phân tâm và ăn quá nhiều.
Ăn rau vào đầu bữa ăn
Andrew James Pierce , RD, người phát minh ra ứng dụng SugarChecked, gợi ý rằng hãy ưu tiên các loại rau và phục vụ chúng vào đầu bữa ăn.
Điều này đảm bảo rằng các loại rau giàu chất dinh dưỡng sẽ làm bạn no trước. Ăn chúng có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn trước khi chuyển sang phần tiếp theo của bữa ăn. Hãy thử 11 loại thuốc ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên khác.
