Đôi khi những biện pháp đơn giản nhất lại thực sự là tốt nhất: Dưới đây là cách giảm cân bằng cách ăn táo, khiêu vũ trong bếp và đón nắng buổi sáng.
>>>Xem thêm: hủy mỡ bụng nam
Chụp một bức ảnh trong bữa sáng muộn của bạn
Bowerman nói: Chúng tôi không khuyến khích sự ám ảnh của Instagram, nhưng việc tìm cách ghi lại những gì bạn đang ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Cho dù đó là chụp nhanh một bức ảnh trên điện thoại, ghi lại trên một ứng dụng hay ghi lại bữa ăn của bạn trong nhật ký, hành động này sẽ giúp bạn ý thức hơn về những gì bạn đang ăn, giúp bạn điều chỉnh lượng ăn vào một cách tự nhiên.
Có một sự thèm muốn? Hãy tự hỏi mình một câu này trước
Bowerman nói: “Thèm ăn có thể cảm thấy dữ dội trong thời điểm này, nhưng bạn có thể rút ngắn lượng calo thừa đó bằng cách tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản. Hỏi, “Tôi có đói không?”
Mọi người ăn vì nhiều lý do bên cạnh cảm giác đói, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn thực sự ăn và liệu thực phẩm có thực sự đáp ứng được nhu cầu đó hay không. Tìm hiểu xem phụ nữ thực sự đã giảm cân như thế nào trên Whole30 — và giữ nguyên.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo sculpsure
Nhận đặc biệt dành cho chim sớm (sớm)
Nghỉ trưa sớm hơn trong ngày có thể giúp bạn giảm cân , theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì vào năm 2013.
Những người tham gia ăn trưa sớm trong ngày giảm cân nhiều hơn 25% so với những người ăn tối sau 3 giờ chiều, ngay cả khi họ ăn cùng một loại thực phẩm và cùng một lượng calo.
Tại sao? Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng nhịp sinh học có thể gắn liền với sự trao đổi chất, vì vậy thời gian của bữa ăn có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng và dự trữ năng lượng.
Nâng một số vật nặng
Nâng tạ không có nghĩa là vải thun và tư cách thành viên phòng tập đắt tiền. Caroline Apovian , MD, Giám đốc Trung tâm Quản lý Cân nặng và Dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Boston , cho biết tất cả những gì cần thiết để xây dựng một số cơ bắp tiêu mỡ là nâng một số trọng lượng .
Bà nói: “Tập luyện sức bền sẽ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sự trao đổi chất, đặc biệt là khi đến gần, trong và sau tuổi trung niên. “Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo.” Mục tiêu là hai buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
Chọn giờ đi ngủ và tuân thủ nó
Tiến sĩ Apovian nói: “Tôi coi giấc ngủ là trụ cột thứ ba trong việc giảm cân. “Ngủ ít hơn bảy đến chín giờ mỗi đêm làm tăng hormone đói ghrelin và giảm hormone cảm giác no leptin.” Cô cho biết thêm, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xung động của bạn, khiến bạn ít có khả năng tuân theo các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và khẩu phần phù hợp vào ngày hôm sau. Đây chỉ là một trong 50 điều bác sĩ mong muốn bạn biết về việc giảm cân.
Làm sạch nhà bếp của bạn
Trong một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Tâm lý, những người ở trong những căn phòng ngăn nắp đã chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn những người ở trong môi trường lộn xộn . Nó lặp lại những phát hiện trước đó rằng các thiết lập có trật tự khuyến khích các hành vi tốt hơn các thiết lập không trật tự.
Khi bạn trải qua một ngày khó khăn, làm việc nhà có thể là công việc cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc ngậm nó và lấy một miếng bọt biển có thể đáng giá. Sử dụng các mẹo tổ chức nhà bếp này để tối đa hóa thành công trong việc giảm cân của bạn.
Loại bỏ cảm giác thèm ăn bằng một ly sinh tố protein thơm ngon
Tiến sĩ Apovian nói: Protein là chất gây no nhất trong số các chất dinh dưỡng đa lượng, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với chất béo hoặc carbohydrate.
Nếu bạn muốn giảm cân, cô ấy khuyên bạn nên ăn nhiều protein hơn trong khi cắt giảm lượng calo. Cách yêu thích của cô: một ly sinh tố protein thơm ngon. Bạn có thể thêm rau bina, sữa chua, quả mọng, sữa hoặc một loạt các lựa chọn lành mạnh khác. Để có thêm cảm hứng, hãy tham khảo những loại sinh tố giảm cân giúp bạn thon gọn.
Đặt bộ điều nhiệt thành lạnh
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism năm 2014.
Hệ thống sưởi trung tâm có thể là một yếu tố gây nên đại dịch béo phì , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism vào năm 2014. Hóa ra, tiếp xúc thường xuyên với thời tiết lạnh nhẹ có thể giúp bạn giảm cân.
Không khí lạnh có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đối phó với các điều kiện thay đổi.
