Ở tuổi 20, tập thể dục vài lần một tuần và thỉnh thoảng ăn rau là đủ để giữ cho cơ bụng săn chắc.
Ở tuổi 30, định nghĩa về cơ bắp giống như một cặp Yeezys: khó có được, nhưng không hẳn là một giấc mơ viễn vông. Và ở tuổi 40, một người bạn đề cập đến món tráng miệng chia nhỏ, và bạn đang ở trong lãnh thổ của dad bod trước khi bạn biết điều đó.
>>>Xem thêm: hủy mỡ bụng nam
Điền vào Folate
Nạp folate vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân thừa một cách vội vàng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy folate, một loại vitamin B được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau bina, bông cải xanh và đậu, làm tăng khả năng giảm cân của các đối tượng nghiên cứu mắc bệnh béo phì lên tới 28% trong khoảng thời gian một năm. Folate cũng được coi là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể, giảm nguy cơ rối loạn cương dương khi bạn già đi.
Ớt
Ớt cay làm cho cơ thể nóng. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Maastricht cho thấy rằng việc bổ sung 2,56 miligam capsaicin, giúp tăng nhiệt cho thức ăn cay, giúp tăng đáng kể khả năng đốt cháy chất béo ở các đối tượng thử nghiệm. Thậm chí tốt hơn, nó đã làm như vậy mà không làm tăng huyết áp của đối tượng, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị giảm cân an toàn và hiệu quả cho những người có nguy cơ tăng huyết áp.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo sculpsure
All Hail Kale
Chúng tôi biết, cải xoăn cũng được đánh giá cao như Jennifer Lawrence, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua lợi ích của nó khi nói đến cân nặng của mình. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trên PLoS Medicine cho thấy rằng những đối tượng nghiên cứu tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả nhất, bao gồm cả rau xanh như cải xoăn, trong khoảng thời gian 24 năm là những đối tượng ít có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì nhất. Tốt hơn nữa, nghiên cứu cho thấy chỉ cần tiêu thụ hai phần rau xanh mỗi ngày đã làm giảm quá trình lão hóa não tới 11 năm so với những người ăn ít hoặc không ăn rau. Thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn bằng cách đưa 26 Thực phẩm Làm tan Tình yêu Xử lý vào chế độ ăn uống của bạn.
Chạy nó đi
Bạn không cần phải là một vận động viên marathon để giảm cân nghiêm trọng; chỉ một vài lần chạy bộ mỗi tuần có thể khiến bạn thon gọn hơn trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke cho thấy chạy bộ chỉ 12 dặm một tuần mang lại giảm đáng kể mỡ bụng cho các đối tượng nghiên cứu. May mắn thay, chạy bộ là một trong số ít các hoạt động mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi để đốt cháy lượng calo lớn. Một người đàn ông nặng 175 pound có thể mong đợi đốt cháy 441 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ nhàn nhã.
Ăn nhẹ một số món cá mòi
Chắc chắn, cá mòi không chính xác là thực phẩm quyến rũ nhất thế giới, nhưng chúng có thể là chìa khóa để có một cơ thể gọn gàng hơn khi bạn già đi. Cá mòi là một nguồn canxi không phải sữa tuyệt vời, giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe khi giảm cân. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy các đối tượng nghiên cứu ở tuổi trung niên thừa cân và béo phì bị thiếu canxi được cung cấp bổ sung canxi đã giảm khoảng 13,2 pound trong suốt thời gian thử nghiệm 15 tuần, trong khi nhóm đối chứng chỉ giảm được hai.
