Chăm chỉ tập luyện không chỉ cho bạn một sức khỏe tốt mà còn cho bạn một vóc dáng tuyệt vời đánh đổ mọi ảnh nhìn của đấng mày râu.
Trang quan niệm “hãy vứt cái cân ra khỏi đầu nếu bạn muốn giảm mỡ”. Chị đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thay vì quan tâm đến cân nặng. Lịch tập tuần của chị là 2 buổi cardio; 4 buổi tạ gồm tập ngực, vai, tay trước, tay sau, mông, chân, lưng kết hợp bài tập bụng; một buổi nghỉ xả cơ. Trang chia sẻ 2 loại bài tập này tưởng đơn giản nhưng cũng giảm mỡ đáng kể. Chị ưa chuộng những bài tập bật nhảy qua chướng ngại vật có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa và làm săn chắc mông, đùi. Nhiều người lo ngại việc tập thể hình sẽ khiến cơ thể bị đô, tăng cơ.
Lại Huyền Trang, sinh năm 1987, hiện là kế toán ở Hà Nội. Cao 1,5 m, nặng 48 kg, Trang có khung xương nhẹ và tích tụ nhiều mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay. Chị quyết tâm tập luyện để cơ thể thon gọn hơn. Cô nhân viên văn phòng ở Hà Nội nhớ lại những ngày đầu mới đến phòng tập thể hình, toàn bộ cơ thể đau nhức, về nhà ê ẩm hết mình mẩy. Chị may mắn được anh trai tập cùng hướng dẫn và sau thì tự tìm hiểu thêm trên các diễn đàn về bộ môn này để có phương pháp tập chuẩn xác. Mất 2 tuần để cơ thể thích nghi với các bài tập, chị hết mỏi.
Trang luôn ưu tiên việc tập gym hơn các hoạt động khác, sau giờ làm là ghé phòng tập như một thói quen. Bí quyết của chị là đa dạng các bài tập và món ăn để giúp cơ thể luôn cảm giác tươi mới và việc luyện tập hay ăn uống không bị nhàm chán.
Suốt hơn một năm kiên trì theo đuổi môn thể hình, chị đã giảm 6 kg và tiêu hao đáng kể lượng mỡ ở vùng bụng đồng thời vòng 1 và 3 săn chắc hơn xưa. Kiên trì tập luyện, Trang đã giảm khối lượng mỡ cơ thể từ 32% xuống còn 20%. Theo chị, tỷ trọng mỡ 20% vẫn còn khá nhiều cần phấn đấu và có động lực tập luyện để trở nên săn chắc hơn.
 |
|
Trang đang thực hiện bài tập nâng tạ. Ảnh: L.T |
Theo chị Trang, tập gym thích hợp cho ai muốn có vòng 3 căng nẩy và dáng người quyến rũ hơn, đồng thời giúp vòng 1 săn chắc, không bị chảy xệ. Tuy nhiên, muốn có vòng 2 đẹp thì tập thôi chưa đủ mà cần chế độ ăn uống hợp lý nữa, cô gái 28 tuổi cho biết.
Sau một thời gian chỉ tập với máy chạy bộ, lượng mỡ trong cơ thể vẫn không thay đổi nhiều, Trang thay đổi cách thức giảm mỡ theo hướng khoa học hơn. “Cardio kết hợp tạ, cùng chế độ ăn hợp lý, đảm bảo chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ thay đổi từng ngày theo đúng ý”, Huyền Trang cho biết. Chị đặt mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ thay vì chạy theo xu hướng, uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn để bụng xẹp đi vài phân, cân nặng tuy có thay đổi nhưng không bền vững. Nhiều người ảo tưởng cách này giảm mỡ nhưng thực chất khiến cơ thể mất nước nhanh.
Chế độ ăn là yếu tố quyết định giảm mỡ, việc tập luyện các bài cardio chỉ hỗ trợ, thúc đẩy, Trang cho biết.
 |
|
Chị Trang hiện là nhân viên văn phòng ở Hà Nội. Ảnh: L.T. |
Thực đơn hàng ngày:
Ngủ dậy uống một cốc chanh mật ong ấm giúp tiêu mỡ và làm da sáng mịn, bổ sung thêm viên Omega 3.
Bữa sáng: Yến mạch, trứng gà luộc hoặc rán bằng dầu olive, một quả chuối.
Bữa phụ lúc 9h: Một hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: Rau, ức gà có thể thay đổi bằng thịt bò hoặc cá hấp, một chén cơm nhỏ.
Bữa phụ trước lúc tập khoảng 1h: Một củ khoai lang hoặc thêm quả táo nếu đói.
Tối: Ức gà ăn kèm rau salad, bổ sung trái cây gồm hoa quả ít ngọt như táo, thanh long, bơ, bưởi, cam, dâu.
 |
|
Bữa trưa chị Trang tự chế biến với mục tiêu giảm mỡ th. Ảnh: L.T |
Cô gái 28 tuổi luôn ưu tiên các loại thực phẩm là nguồn carb tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lức. Nguồn cung cấp protein tốt như ức gà, bò, trứng, thịt màu đỏ, cá, hải sản và chất béo tốt như bơ, dừa, các loại hạt gồm điều, hạnh nhân. Chị không dùng sữa đặc, đồ ăn có đường, nước có ga, thức ăn nhanh, hạn chế đồ chiên xào và ưu tiên thức ăn luộc, hấp, nướng. Thói quen này tưởng chừng đơn giản nhưng kiên trì thực hiện không đơn giản vì Trang hảo đồ ngọt.
