Bạn có biết rằng ăn chay đúng cách cũng giúp những ai đang có thân hình dư mỡ hay thừa ký cũng có thể giảm cân rất hiệu quả đấy vậy thì không chỉ là áp dụng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà mà ăn chay như thế nào cho đúng đây hãy cùng nhau tham khảo dưới đây nhé.
1. Ăn chay với lượng vừa phải
Dù là thực phẩm thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, sữa chua hạnh nhân. Vì thế nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn nhiều đồ ăn ít béo, ít đường.
2. Nấu đồ chay đúng cách
Cách nấu nướng liên quan đến tổng số lượng calo cuối cùng nạp vào cơ thể bạn. Bạn hãy lưu ý nhé, dù thực phẩm chỉ là rau xanh và các loại hoa quả nhưng khi chế biến hãy sử dụng phương pháp luộc và hấp, hạn chế cho dầu ăn quá nhiều.
Còn về gia vị, nên hạn chế dùng các loại gia vị như tương mè, tương đậu, kem, phô mai… thay vào đó hãy thêm một chút gia vị cay nếu bạn đang có mục đích giảm cân.
3. Nên tự chế biến thức ăn
Những thực phẩm chế biến sẵn trên thị trường thường giàu calo, hơn nữa khi ăn xong vẫn cảm thấy đói. Còn khi bạn tự chế biến thức ăn, bạn nên cắt giảm những gì để hạn chế lượng calo mà vẫn giúp bạn ngon miệng, ví dụ như thay đổi các loại gia vị hoặc dầu ăn, hạn chế cho nhiều muối…
Nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và có hàm lượng calo thấp như những món ít béo, tách kem, lúa mạch…Với đồ uống thì nên chọn nước lọc hoặc trà, những thứ này đều giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều calo.
4. Uống nhiều nước
Mặc dù các thực phẩm từ rau củ quả có chứa một lượng nước nhất định nhưng lượng nước đó không thể thay thế nước uống hàng ngày. Vì thế bạn nên bổ sung nước hàng ngày và chia nhỏ thời gian uống nước phù hợp.
Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt, giúp thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giảm được lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha kèm thêm nước lọc để bớt lượng đường có trong hoa quả. Đây là cách mà hầu hết các chuyên gia khuyên nếu như bạn muốn giảm cân.
5. Hạn chế ăn đường
Đường có thể khiến nồng độ đường trong máu của bạn cao thấp không ổn định, từ đó kích thích vị giác khiến bạn luôn muốn ăn nữa cho nên nó là một trong những hạn chế trong chế độ ăn uống để giảm cân.
Vì thế, hãy cố gắng loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, trường hợp bạn cảm thấy “thèm” đường vì thiếu độ ngọt, bạn có thể thay thế bằng cách ăn thật nhiều hoa quả tươi tự nhiên.
chúc các bạn có thể nhanh chóng thành công với phương pháp ăn chay này.
Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo bí quyết giảm cân cấp tốc nhưng an toàn cho cơ thể mình nhé.
